مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
كلمــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه

 

 خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا!

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
زين العابدين عبد المنعم
عضو ذهبى
عضو ذهبى



عدد المساهمات : 2091
تاريخ التسجيل : 05/08/2010
خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا! Flag
الموقع : سواح

خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا! Empty
مُساهمةموضوع: خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا!   خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا! Emptyالثلاثاء سبتمبر 13, 2011 8:09 pm

خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا!


من منا لا يريد الحفاظ والتمتع دائما بقوام متناسق وجميل؟ إليكم هذه القواعد الغذائية البسيطة والساحرة لجسم أكثر رشاقة وحيوية:
. تناول اللوز كوجبة خفيفة

عندما ترغب بتناول الموالح تجنّب إلتهام الكعك المملح والذرة، ففي دراسة شارك فيها 65 رجل وامرأة من الذين يتبعون حمية منخفضة السعرات الحرارية، أوجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات للوجبة الخفيفة قد اكتسب محيط خصر أنحف بنسبة 50% أكثر من الذين لم يتناولوا المكسرات، على الرغم من إستهلاك نفس السعرات الحرارية، كما أوجد باحثةن أخرون أنه وإن لم تمارس التمرينات الرياضية، فإن الحمية مع تناول الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة مثل الأفوكادو واللوز تؤدي إلى خفض نسبة تراكم الدهون في منطقة البطن مقارنةً مع حمية تناول الكربوهيدرات التي أدَت إلى زيادة نسبة الدهون.



2. تناول الألياف

عند بطء عملية الهضم، يؤدي ذلك إلى إنخفاض مستوى السكر في الدم، مما يعني أن نسبة إفراز الأنسولين أصبحت أقل، ومع نقص الأنسولين ينقص إختزان الدهون في البطن، وأوجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة أكبر من الألياف، وزنهم أخف، وأيضا مستوى الأنسولين لديهم أقل، ولديهم محيط خصر أنحف من الأشخاص الذين يتناولون نسبة ألياف أقل، فاحرص على تناول ما لايقل عن 25 غرام يومياً من الأطعمة الغنية بالألياف: كالخضراوات، والفاكهة، والبقوليات، والعدس، والأرز البني والخبز ذو الحبوب الكاملة والقمح والباستا.



3. تناول البروتين

يحتوي البروتين على نفس عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الكربوهيدرات (ونصف ما تحتويه الكربوهيدرات من الدهون)، ولكن البروتين يستلزم وقتاً أطول للهضم لذا ستشعر بالشبع لمدة أطول، كما أن البروتين يسهم بتخفيف مستوى هرمون الجريلين المعروف بتحفيز الشهية، وفي دراسة أخرى شارك فيها 60 رجل وإمرأة، أوجدت أن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية تعتمد على مصادر البروتين للحصول على 25% من السعرات الحرارية، قد خسروا نسبة دهون أكثر بمرتين مقارنةً مع الأشخاص الذين يتبعون حمية تتضمن 12% سعر حراري من البروتين، لذلك إحرص على تناول البروتين الخالي من الدهون في جميع الوجبات، مثل تناول البيض لوجبة الفطور، وسندويش لحم الحبش للغداء، واللبن أوالحليب منخفض الدسم للوجبة الخفيفة، واللحم المشوي مع الخضراوات لوجبة العشاء.



4. تجنّب المحليات الصناعية

أشار الباحثون أن المحليّات الصناعية تسبب اختلال قدرة الجسم على تنظيم السعرات الحرارية بسبب مذاقها، فينتهي بنا الأمر إلى الإفراط بتناول الطعام وبشراهة كبيرة، لذا يفضل تناول القليل من الطعام المحلّى طبيعياً بالسكر الخام أوالعسل بدلاً منه.



5. تخلّص من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أثناء إتباع الحمية

يحقق التمرين الرياضي أفضل النتائج حين لاتهدر مجهودك بتناول الأطعمة الخالية تماماً من السعرات الحرارية، وبالتخلّص من أحد الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية عند اتباع حمية غذائية كاللاتيه الغنية بالدسم، أو تناول حبوب القمح مع الحليب المنخفض الدسم بدلاً من عجة البيض وكريم الجبن، إذ يمكنك خفض السعرات الحرارية التي تستهلكها إلى 250 سعر حراري، وبالإضافة للحمية قم بممارسة المشي كي تستطيع أن تخسر ما بين 15 إلى 22 كيلوغرام خلال سنة.

المصدر: منتديات ايجى بالاس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
telenet
Admin
Admin
telenet


عدد المساهمات : 10533
تاريخ التسجيل : 26/06/2009
خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا! Flag
الموقع : kelmah.own0.com

خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا! Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا!   خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا! Emptyالأربعاء سبتمبر 14, 2011 1:29 am

شكرا على النصيحه

وبارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://kelmah.own0.com
منى
عضوممتاز
عضوممتاز
منى


عدد المساهمات : 533
تاريخ التسجيل : 09/07/2009
خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا! Flag

خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا! Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا!   خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا! Emptyالخميس سبتمبر 15, 2011 3:25 pm

ميرسى يازين على مجهوداتك ونتمنى المذيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زين العابدين عبد المنعم
عضو ذهبى
عضو ذهبى



عدد المساهمات : 2091
تاريخ التسجيل : 05/08/2010
خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا! Flag
الموقع : سواح

خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا! Empty
مُساهمةموضوع: رد: خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا!   خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا! Emptyالخميس سبتمبر 15, 2011 10:53 pm


شكر مني علي ردك الجميل ..دمت لنا يازهرة المنتدي ..والسلام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خمسة قواعد ذهبية لقوام أجمل وأكثر تناسقا!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» بعض قواعد الاتيكيت في المنتديات
» قواعد قيادة السيارات في مصر
» ملخص قواعد النحو
» فلسطينية تصنع صينية تقليدية من القش قطرها خمسة أمتار
» أجمل امرآة فى العالم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى حواء :: جمالك سيدتى-
انتقل الى: